Pregătirea pentru o drumeție în munți: ghid pentru începători

Vă spunem cum să vă pregătiți pentru o drumeție pe munte pentru începători: ce să luați cu dvs., cum să alegeți un traseu, măsuri de siguranță.

Drumețiile de vară în munți necesită o pregătire atentă. Trebuie să vă pregătiți treptat corpul pentru sarcini, precum și să colectați în avans tot echipamentul necesar care va fi necesar în timpul ascensiunii. În plus, începătorii trebuie să calculeze corect traseul și să aibă grijă de propria lor siguranță, pentru a controla pe deplin situația și a supraviețui în munți în caz de pericol grav.

Pregătire fizică

Drumețiile montane necesită o formă fizică bună. Prin urmare, trebuie să lucrați la îmbunătățirea rezistenței, forței, flexibilității, precum și a inimii și plămânilor. Ar trebui să începeți antrenamentul cu aproximativ trei luni înainte de drumeție.

Antrenament aerobic

Alergarea, mersul pe jos, înotul sau ciclismul vor întări sistemul cardiovascular și vor crește nivelul general de rezistență al organismului;
Antrenoarele eliptice exersează mușchii părții inferioare și superioare a corpului fără a solicita articulațiile.

Antrenamentul de forță

Squats, flotări, tracțiuni și alte exerciții de forță vă vor pregăti mușchii picioarelor și brațelor pentru drumeții lungi pe terenuri montane accidentate;
Puteți utiliza haltere, gantere și kettlebells pentru antrenamentul de forță, selectând greutățile acestora pentru a obține cele mai eficiente rezultate.

Antrenament pentru îmbunătățirea flexibilității

Pentru a dezvolta mobilitatea articulațiilor, elasticitatea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor, yoga clasică este foarte potrivită în acest scop, conținând diverse exerciții care pot fi făcute chiar și acasă;
Exercițiile de stretching ajută la creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor, contribuind la reducerea riscului de accidentare atunci când se urcă pe munte.

Este important să rețineți că forma fizică necesită timp și o creștere treptată a efortului. Începeți cu exerciții moderate și apoi creșteți în intensitate. În același timp, asigurați-vă că urmați tehnica corectă a exercițiilor și acordați corpului timp de recuperare.

Informații utile. Atunci când elaborați un plan individual de antrenament, trebuie să consultați un antrenor cu experiență. El vă va ajuta să alcătuiți un set optim de exerciții sportive, ținând cont de condiția dumneavoastră fizică și de obiectivele pe care intenționați să le atingeți în timpul drumeției.

Pregătirea celui mai bun traseu

Înainte de a pleca într-o drumeție, va trebui să planificați în avans traseul pe care îl veți urma. Studiați cu atenție hărțile, informațiile despre teren, condițiile meteorologice, obiectivele turistice de-a lungul drumului. Amintiți-vă că pentru începători este mai bine să alegeți trasee dovedite, bine explorate.

Atunci când pregătiți un traseu, trebuie să luați în considerare mai multe puncte importante:

Studierea hărților topografice. Asigurați-vă că selectați hărți care conțin informații detaliate despre teren, altitudini, marcaje, surse de apă și alte detalii importante. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți în avans lungimea totală a traseului, precum și gradul său de dificultate;
Caracteristicile unice ale traseului. Aflați despre toate locurile interesante de pe traseu. Acestea pot fi cascade, lacuri, locuri alpine și alte locuri unde vă puteți bucura de priveliști frumoase ale naturii și ale peisajului înconjurător;
Clarificați disponibilitatea apei. Determinați dacă există surse de apă de-a lungul traseului: râuri, pârâuri sau izvoare cu apă proaspătă, toate acestea putând fi folosite pentru băut și gătit;
Verificați informațiile despre permise și restricții. Aflați despre orice documente care pot fi necesare pentru a accesa anumite locuri de-a lungul traseului. De asemenea, fiți atenți la eventualele restricții legate de activitățile de conservare.

Nu ignorați sfaturile călătorilor mai experimentați, ale ghizilor locali sau ale reprezentanților organizațiilor de turism. Aceștia vă pot împărtăși cunoștințele și experiența lor valoroasă cu privire la traseul ales. Fiți atenți la detalii. Amintiți-vă că siguranța trebuie să fie întotdeauna prioritatea dumneavoastră în munți.

Pentru referință. Dacă ați luat decizia de a vă aduna în munți, trebuie să învățați regulile de siguranță pentru drumeții în regiune. În plus, familiarizați-vă cu informațiile despre serviciile de salvare. Verificați numerele de contact: ați putea avea nevoie de ele în caz de urgență.

Îmbrăcăminte, încălțăminte și alte elemente de echipament

Echipamentul este o parte importantă a unei excursii montane reușite. Îmbrăcămintea și încălțămintea vă vor proteja de condițiile meteorologice nefavorabile, asigurându-vă în același timp că organismul dumneavoastră nu se supraîncălzește sau devine hipotermic în timpul drumețiilor lungi.

În timpul verii ar trebui să aduceți cu dvs. următoarele articole:

Îmbrăcăminte:

alegeți o jachetă ușoară și durabilă, impregnată cu material rezistent la vânt și hidrofug, pentru a vă proteja împotriva vântului rece și a precipitațiilor neașteptate;
jacheta trebuie să fie confecționată din materiale speciale care vor elibera excesul de căldură și umiditate în exterior, prevenind supraîncălzirea corpului;
chiar și vara, asigurați-vă că luați cu dvs. un pulover sau o jachetă, deoarece acestea vă vor ajuta să vă mențineți cald în orele mai răcoroase de dimineață sau de seară;
aduceți tricouri și cămăși confecționate din materiale cu uscare rapidă pentru a ajuta la îndepărtarea umezelii de pe corp și pentru a preveni mirosul;
aduceți pantaloni scurți până la genunchi sau mai scurți și niște pantaloni de drumeție pentru a vă proteja picioarele de zgârieturi, înțepături de insecte sau contact cu plantele.

Încălțăminte

Aduceți bocanci rezistenți, cu talpă antiderapantă și o bună susținere a gleznei, pentru a vă proteja picioarele de pietre, rădăcini și alte obstacole de pe traseu;
Adidașii de munte sunt potriviți pentru începătorii care intenționează să facă drumeții pe trasee de drumeție sau poteci simple.

Accesorii suplimentare

nu uitați ochelarii de soare pentru a vă proteja ochii de razele UV;
nu uitați să luați cremă de protecție solară pentru a vă salva pielea de arsurile solare;
pentru a vă proteja capul de soare, vânt, ar trebui să luați o șapcă ușoară sau o bandană.

Amintiți-vă că îmbrăcămintea afectează confortul și siguranța drumețiilor pe munte în timpul verii. Studiați întotdeauna condițiile meteorologice ale traseului înainte de a ieși pentru a vă adapta alegerea îmbrăcămintei în consecință.

Notă! În timpul verii, este util să luați cu dumneavoastră diverse produse împotriva țânțarilor, midges și căpușelor. Acestea pot fi repelente, spray-uri sau loțiuni. De asemenea, luați în considerare posibilitatea de a aduce o plasă de țânțari pentru cort sau haine cu impregnare specială împotriva insectelor.

Alegerea rucsacului potrivit

Principalele caracteristici pe care călătorii începători ar trebui să le ia în considerare atunci când aleg un rucsac pentru drumeții montane:

Capacitate. De obicei, modelele pentru drumeții montane au un volum de 40 până la 70 de litri. Selectând dimensiunea optimă a rucsacului, luați în considerare durata și distanța întregii drumeții, precum și numărul de lucruri pe care intenționați să le luați cu dumneavoastră;
Sistem de distribuție uniformă a greutății. Curelele reglabile și sistemul de centuri ajută la distribuirea uniformă a greutății, reducând în mod semnificativ încordarea spatelui și prevenind disconfortul la nivelul spatelui și centurii umerilor;
Materiale și construcție. Rucsacurile pentru drumeții montane ar trebui să fie fabricate din materiale durabile și hidrofobe pentru a vă proteja echipamentul de umiditate. Impregnarea suplimentară va crește rezistența și durabilitatea rucsacului ales;
Organizarea spațiului interior. Rucsacul ar trebui să aibă buzunare interne și externe, astfel încât să puteți aranja confortabil toate lucrurile necesare. Diverse compartimente speciale pentru echipament, curele pentru atașarea unui cort, buzunare externe vor face excursia mai convenabilă.

Selectarea echipamentului specializat

În timpul pregătirii pentru drumeție, în plus față de un rucsac, se recomandă începătorilor să cumpere câteva echipamente de bază:

Cort. Acesta trebuie să fie ușor și ușor de transportat și de montat în munți. Asigurați-vă că are o învelitoare impermeabilă și suficient spațiu pentru dormit și odihnă confortabilă. Rețineți că corturile de calitate costă de obicei mai mult, dar vor dura și mult mai mult;
Sac de dormit. Evaluați condițiile meteorologice și alegeți un sac de dormit care poate asigura o temperatură confortabilă în timp ce dormiți. Acordați atenție mărimii și dacă există opțiuni suplimentare. Fermoarele, gluga, găurile de ventilație sporesc confortul utilizării sacului de dormit;
Termos și ustensile. Asigurați-vă că luați un termos pentru a stoca băuturi calde, precum și ustensile de gătit ușoare. Lingura, furculița, cana și farfuria trebuie să fie confecționate din materiale durabile, care pot rezista condițiilor de drumeție montană;
Sticlă de apă. Sticla dvs. ar trebui să aibă dimensiuni compacte și o formă convenabilă pentru a fi purtată la curea sau într-un buzunar exterior al rucsacului. Alegeți un model cu carabiniere sau bucle pentru fixare;
Ajutoare de navigație. Luați cu dvs. o busolă și un GPS-navigator pentru a vă orienta corect în munți fără a vă pierde. De asemenea, puteți instala o aplicație de navigație mobilă pe telefon și descărca hărți detaliate cu informații suplimentare pe traseele selectate;
Trusă de prim ajutor. Într-o mică trusă de prim ajutor, puneți câteva plasturi și bandaje, antiseptic pentru a curăța rănile și a preveni infecțiile, analgezice și antipiretice, precum și medicamente pentru alergii, diaree și infecții intestinale;
Torța. Atunci când alegeți o lanternă, acordați atenție luminozității și autonomiei sale. Un plus bun vor fi mai multe moduri de funcționare, astfel încât să îl puteți alege pe cel potrivit în funcție de condițiile de iluminare;
Alte articole esențiale. Includeți un cuțit, brichetă, chibrituri, săpun, șampon, periuță și pastă de dinți, batiste, șervețele umede, prosop. Nu uitați să puneți un set de baterii de rezervă în rucsac, precum și o baterie suplimentară pentru smartphone;
Nu uitați că fiecare drumeție în munți poate necesita un echipament unic, în funcție de condițiile de teren și de lungimea traseului.

Precauții de siguranță

Siguranța ar trebui să fie o prioritate absolută pentru toți excursioniștii începători care decid să împacheteze pentru prima dată pentru o drumeție. Iată câteva măsuri importante de siguranță:

Planificare și notificare. Faceți un plan detaliat, care să includă ora estimată de plecare, traseul, punctele de înnoptare și datele de întoarcere. Împărtășiți aceste informații cu familia sau prietenii. Lăsați o notă cu datele de contact, planul de drumeție. Acest lucru va ajuta la organizarea rapidă a unei operațiuni de căutare și salvare, dacă este necesar;
Verificați condițiile meteorologice. Verificați prognoza meteo de mai multe ori înainte de a porni în drumeție, astfel încât să nu faceți nicio greșeală în alegerea echipamentului. Evitați condițiile meteorologice nefavorabile, cum ar fi furtunile, vântul puternic sau ceața, care pot face campingul periculos. În caz de schimbări neprevăzute ale vremii, fiți pregătiți să vă schimbați planurile sau chiar să vă reprogramați excursia;
Pregătirea echipei. Nou-veniții care au decis să meargă cu cortul pentru prima dată, este mai bine să meargă într-o excursie montană ca parte a unui grup condus de un ghid cu experiență. Stabiliți în prealabil o comunicare clară cu ceilalți excursioniști. În acest scop, vă puteți întâlni o dată sau de mai multe ori pentru a conveni asupra unor detalii și a face schimb de informații utile despre traseu;
Evaluarea corectă a rezistenței. Călătorii începători ar trebui să fie întotdeauna realiști, să nu își supraestimeze forțele. Acest lucru va ajuta la evitarea situațiilor dificile în care vă aflați într-o poziție dificilă, fără abilitățile și experiența necesare pentru a progresa în continuare către următorul punct de pe harta traseului.

Merită menționat separat faptul că fiecare persoană care decide să plece în călătorie ar trebui să aibă grijă de mediul natural. În timpul verii există un risc ridicat de incendii forestiere. Prin urmare, respectați întotdeauna regulile de realizare a unui foc: acesta trebuie făcut numai în locuri sigure, la o distanță suficientă de vegetația uscată și de copaci. De asemenea, aveți grijă de apă în avans, astfel încât să puteți stinge focul dacă este necesar. Înainte de a părăsi locul de campare, verificați dacă focul este complet stins. Acest lucru va ajuta la prevenirea incendiilor și la păstrarea frumuseții zonei montane.

Învață, excursionistule! Pregătirea pentru o drumeție în munți pentru începători